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第四节 健美训练自我测量方法

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发表于 2002-9-22 10:13:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
(请参照上节[图一]) (一)体重体重是身体发育状况的基本指标。测量时,被测量者需穿背心和短裤,平稳地站在体重计上。测量误差不得超过0.5公 斤。,超过指标有两种情况:一是肌肉丰腆的健美者,因为肌肉的比重较脂肪大;二是脂肪过多的人。因此,要参考脂肪厚度。(二)脂肪厚度测量时,被测者直立,两臂自然下垂,测量者将其肩胛骨 下角5厘米处皮肤和皮下脂肪与脊柱成45度角捏起,用卡尺量得的数值即为脂肪厚度。一般正常人的脂肪厚度为0.5— 0.8厘米。对同样体重的人,通过检测脂肪厚度,可确定体型是肌肉型、肥胖型,还是消瘦型。当你采取自我健美训练措施 后,若测得脂肪厚度逐渐趋于或稍低于正常水平,则说明了自‘ 我健美训练的效果良好。 (三)胸围 直立,两臂自然下垂于体侧。皮尺前面放在乳头上缘(女 子放在乳房上),皮尺后面置于肩gP骨下角处,测出“安静时的胸围”。然后尽量吸气,量出“吸气时的胸围”。再尽量呼气,量出“呼气时的胸围”。注意,吸气时不要耸肩,呼气时不要弯腰。 (四)腰围站立,身体自然伸直,腹部保持正常姿势,暂停呼吸,在肚脐上方测量最细部位。 (五)上臂围(左右臂) 直立,手臂伸直下垂于体侧,皮尺沿上臂最粗的部位绕一周,量出放松时的上臂围。然后,手臂平举,手掌向上用力握拳 屈肘,使肱二头肌尽量收缩,用皮尺在肪二头肌最突出处绕一周,量出收缩时的上臂围。(六)前臂围(左右臂)直臂、握拳,腕关节伸直,测量最粗部位。(七)腕围(左右腕)手指伸直与前臂呈直线,测量点在腕关节和手之间。(八)臀围 直立,两腿并拢,皮尺绕小腹下缘,在臀大肌最突出部位量出臀围。(九)大腿围(左右腿)两脚分开自然站立,间距约15厘米,测量点在臀部下方, 用皮尺量出大腿肌肉群放松时和极力收缩绷紧时最粗部位的围度。(十)膝围(左右膝) 直膝站立,大腿肌肉放松,体重平均分布在两腿上,皮尺经骸骨中间进行测量。 (十一)小腿围(左右腿) 直立,体重均匀分布在两腿上,用皮尺量出小腿腓肠肌最 粗处的围度。(十二)踩围(左右踩)直立,体重均匀分布在两腿上,皮尺在内跟上方约5厘米处测最细部位。
发表于 2003-7-3 20:17:00 | 显示全部楼层
个和发是我和日提热
发表于 2003-7-3 20:19:00 | 显示全部楼层
他无也
发表于 2003-7-3 20:21:00 | 显示全部楼层
毫微月度毫微磅磅度
发表于 2003-7-4 20:04:00 | 显示全部楼层
不错
发表于 2003-7-9 20:09:00 | 显示全部楼层
发表于 2003-7-13 15:22:00 | 显示全部楼层
hao
发表于 2003-7-22 13:52:00 | 显示全部楼层
谢谢
发表于 2003-7-24 22:52:00 | 显示全部楼层
有意思很有用的
发表于 2012-4-2 20:58:00 | 显示全部楼层
好好学习天天锻炼
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